耶魯大學(xué)受歡迎的「快樂(lè)課」: 快樂(lè)可以學(xué)習(xí)

你最近快樂(lè)嗎？

好消息是：你不快樂(lè)，可以學(xué)習(xí)快樂(lè)。

我之前就不快樂(lè)

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今天我們來(lái)看看世界名校耶魯大學(xué)是如何開(kāi)課學(xué)習(xí)快樂(lè)的？

關(guān)鍵點(diǎn)：快樂(lè)課的背景

1.據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，2018年1月，耶魯大學(xué)開(kāi)設(shè)了一門(mén)“快樂(lè)課”，它的全稱為心理學(xué)與美好生活(Psychology and the Good Life)。

在開(kāi)放注冊(cè)后共有1200名學(xué)生，也就是近1/4的耶魯本科生選了這門(mén)課，成為耶魯大學(xué)316年建校史上很受歡迎的課程。

目前該課程已成為開(kāi)放式課程，超過(guò) 9 萬(wàn)人報(bào)名聽(tīng)課。42 歲的桑托斯也因此被稱為「人氣教授」。

2.教授這門(mén)課程的是一位42歲的心理學(xué)教授勞麗·桑托斯(Laurie Santos)。

該課程是試圖通過(guò)每周兩次的課程指導(dǎo)學(xué)生們如何過(guò)上更快樂(lè)、更滿意的生活。

關(guān)鍵點(diǎn)：學(xué)生選課原因

3.桑托斯在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)：

“學(xué)生們紛紛選這門(mén)課，是想改變自己。如果學(xué)生們能因此更懂得感恩、減少拖延、增加社交聯(lián)系，那實(shí)際上也是在改變校園文化?！?/span>

“耶魯?shù)谋究粕詫?duì)她的課程感興趣，原因在于高中時(shí)期的他們將自己的幸?？鞓?lè)放到次要位置，一門(mén)心思只想要拿到耶魯?shù)匿浫⊥ㄖ獣?shū)?！?/span>

在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)生們養(yǎng)成了有害的生活習(xí)慣，而這些不良習(xí)慣也導(dǎo)致像耶魯大學(xué)所面臨的心理危機(jī)”。

4.根據(jù)耶魯校務(wù)委員會(huì)(the Yale College Council)2013年報(bào)告顯示

大學(xué)部過(guò)半學(xué)生，曾在求學(xué)期間尋求心理健康輔導(dǎo)。報(bào)告指出，學(xué)生坦言普遍存在焦慮、壓力、不快樂(lè)、呆滯麻木等心理疾病現(xiàn)象。

關(guān)鍵點(diǎn)：課程內(nèi)容

5.這門(mén)課程突出兩個(gè)重點(diǎn)：

一方面是積極心理學(xué)。積極心理學(xué)是能讓人積極發(fā)展的特征；

另一方面則是行為改變。也就是說(shuō)如何在現(xiàn)實(shí)生活中應(yīng)用這門(mén)課程。

6.在上課期間，老師規(guī)定：

• 學(xué)生必須練習(xí)減少社交軟件使用時(shí)間；

• 多與朋友親友見(jiàn)面互動(dòng)；

• 每天記錄5件值得感激的人和事物；

• 花5到10分鐘獨(dú)處、放松和冥想；

• 作業(yè)包含充足的睡眠與運(yùn)動(dòng)。

  關(guān)鍵點(diǎn)：對(duì)快樂(lè)的新認(rèn)知

  
  

7.桑托斯教授稱對(duì)快樂(lè)有一項(xiàng)誤解就是

為了變得快樂(lè)我們必須改變一些事情，像是我們得改變自己的生活，我們必須要有一個(gè)好的工作、一份優(yōu)渥的薪水、或是一間大房子。

然而研究表明這些生活狀況對(duì)我們的幸福感影響很小，當(dāng)然有好事降臨在你身上，這樣很好，但實(shí)際影響比我們想像中來(lái)的小。

8.桑托斯教授將快樂(lè)課的精華總結(jié)為：

“快樂(lè)是一種可以被培養(yǎng)的思維模式，而不是一種被強(qiáng)加的狀態(tài)?！?/span>

9.要學(xué)習(xí)如何快樂(lè)，桑托斯教授總結(jié)以下五個(gè)方法供你參考：

1.將時(shí)間和精力花在對(duì)的地方

2.表達(dá)你的感謝之心；

3.做一些不求回報(bào)的好事；

4.10分鐘的靜心思考；

5.足夠的運(yùn)動(dòng)和睡眠。

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